w 29

To dziwnie zabrzmi Webstero ale mam to samo :D, mi rowniez lapy ida jak krew z nosa a jak mam robic biceps na treningu to wszystkiego mi sie odechciewa. Sam nie wiem czym to jest spowodowane Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-12-16 09:33:29

Taaa, dupa już cmentarzem śmierdzi :D haha 29 w tym roku i to mnie przeraża :D

Nie nagrałeś może tego Uginania? ;) idź zrób serię i nagraj ;d i to przywodzenie od razu tez ;) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-04-02 18:29:16

U Ciebie to jakas nowość żebys weny na aeroby nie miał bo często ponad programowe leciały ;) Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2020-04-24 08:29:01

. Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2020-10-29 07:24:08

%) Zmieniony przez - winterR w dniu 2021-03-29 11:04:28

Dobra zdradziliście moja obecność :)) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-05-29 13:13:27

dokładnie! Trzeba skocyzc z tym gadanie "o braku pewnoci siebie" - wyszło spoko i na luzie, miałem wrażenie, że to on się trochę tym razem spina :) Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-09-29 20:21:04

PODSUMOWANIE DEBIUTÓW SOBOTA Dzień ładowania zacząłem już od 9 do rana i ładowałem do 9 następnego dnia... bałem się że się nie nabije i było bardzo trudno Musze jednak robić 2 dni na spokojnie Tutaj daje zrzut tego co zjadłem, ale i tak poszlo więcej w nocy co 2 godziny wstawałem i jadłem , a waga nic do góry, ciągle płaski, a z drugiej [...]

/SFD/Images/2016/6/29/61927818868e4637ae123dcbf577a8d6.jpg WTOREK DZIEŃ 62 Spokojniejszy dzień, nawet się wyspałem, trening od rana krótki, ale intesywny, dzięki większej ilości rolowania i rozciągania, stawy aż tak nie bolą. Następnie poskakane trampoliny, więc troszkę więcej kcal wpadło, ale nie dużo. Siły nadal brak, ale zważywszy na okres [...]

No tak dosyć :-). W Krakowie to już tylko poluję na nowo powstałe, a jak jestem gdzieś indziej to zawsze staram się korzystać z okazji ;-). Ogólnie każdy pretekst żeby wytaszczyć się z domu jest dobry :-D. 29.12 Laba Miska Poza miską: pomidorki koktajlowe , marchew i tyle. Kiepsko dziś z warzywami było - po prostu nic mi nie zostało, a nie było [...]

29.02.2016 DT Zrobilam pomiary, przyroslo w podpepku, biodrach, bickach i udach i w klatce a za ro spadl 1cm w talii, noo zdziwilam sie. Co prawda na tym rozkladzie wg programu powinnam wazyc jeszcze 53.8 a waze 54.4 . Zachowam +20 tdee w dt a w dnt ustawie na +5 tdee bilans tygodniowy wyjdzie prawie na to samo. Generalnie rozklad w:t jest 50%:50% [...]

/SFD/Images/2016/1/29/e91dde1354e7418e8c641257506ed7a8.jpg Czwartek 28-01-2016 Dieta 1. Jaja 4 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 150g, twaróg chudy 85g, ananas 100g 3. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, kokosowy 10g, lniany 5g,warzywa 4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, lniany 10g, parmezan 15g,warzywa [...]

Kinga: Poniedziałek: -rozgrzewka (trucht, rozciąganie) -skip A 4x30m -skip C 4x30m -wieloskok 3x15 odbić -4x60m sprint 90% -4x120m szybko 80% -rozbieganie 1km + brzuszki Wtorek: -trucht (ewentualnie marszobieg) 30minut + rozciąganie Środa: -rozgrzewka -5x500m, przerwa w marszu 5-8minut. Biegane łagodnie, na miarę mozliwości - szybki trucht. -1km [...]

Koondzio ale na poręcze wskoczysz? I co najmniej liczę na 40 powtórzeń.... Drążekm-tak jak robiłeś ale po każdym powtórzeniu-chwila zatrzymania(tak jak robił wycwiel) Zmieniony przez - masti w dniu 2013-07-29 11:09:34

http://www.youtube.com/watch?v=x6CtvR6qwpc Teraz znalazłem Twój wcześniejszy filmik właśnie takiego wykonania powinniśmy się trzymać Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2013-07-29 16:09:33

. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/002eea3481ae4658b1dd549d12905352.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8e64bbafd82941688ffb49950cfc3e63.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-29 20:48:58 1.200g razowego+150g piersi+warzywa 2.j/w 3.100g makaronu+150g mielonego+sos 4.100g ryzu+150g mielonego(foto)%-) 5.500ml jogurtu(60g wegli)+50g bialka+300ml mleka 2%. [...]

BCAA po treningu wystarczy, przed treningiem dostarczymy aminokwasy egzogenne ponieważ zjemy pełnowartościowe białko :-)) Najlepszym wyborem po treningu nie będzie białko + eaa lub białko + bcaa, tylko hydrolizat białka lub same aminokwasy, ponieważ takim sposobem ominiemy proces trawienia i nie przerwiemy wyrzutu hgh po treningu :-)) Lecz ile [...]

Dzień 29 - rest Dzień jak co dzień ale dużo żarcia. Na szczęście wszystko zdrowo i pożywnie :) jestem z siebie dumny ale dalej to nie to co ma być, jeszcze nie ma 4000-4200kcal. Dzień 30 - 07.01.2015 - trening: Podciąganie nachwytem 3s10p 10 negatywów Przysiady ze sztangą na barkach 5s12p 42.5kg Martwy ciąg 5s12p 40.0kg Wyciskanie sztangi na [...]

Dzień 63 - 09.02.2015 - trening: Przysiady ze sztangą na barkach 5s12p 27.5/37.5/47.5/57.5/57.5 Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 5s12p 27.5/37.5/37.5/37.5/37.5 Martwy ciąg 5s12p 37.5/47.5/47.5/47.5/47.5 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4s12p 27.5/37.5/47.5/47.5 Suple: Brak - robię kompletny reset przed testowaniem Universal Nutrition [...]